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HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2024-11-27
조회수
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좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

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    no1icon 0
    2024-11-27 12:41:08
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